처음으로 소개드릴 영양제는 뉴욕타임즈에서 극찬한 "MSM"입니다.
MSM이 무엇인지, 효능, 복용법, 주의사항 등에 대해 소개해드리겠습니다.
MSM 이란?
DSMO의 대사산물로서 Methyl Sulfonyl Methane의 줄임말로
한국어로는 식이유황으로 먹을 수 있는 유황이라는 뜻입니다.
일반적으로 관절 및 연골에 도움이 되는 영양제로 알려져 있습니다.
우리 몸에 칼슘, 인, 칼륨 다음으로 많은 화합물로
손톱, 발톱, 모발, 근육, 연골, 피부 등 다양한 곳에 분포하고 있습니다.
식약처의 황 하루 권장량은 1500mg인데 음식만으로 섭취하기는 어려운 것이 사실입니다.
MSM의 효능
크게 4가지로 나눠 볼 수 있습니다.
1. 항염
2. 진통
3. 면역 / 해독
4. 피부 건강
첫 번째로 항염 작용에 대해 살펴보면
우리 몸에 염증 유발에 관여하는 염증단백질복합체인 NF-kB를 억제하고
TNF-알파 및 인터루킨6와 같은 염증성 사이토카인 생성을 억제함으로써
항염 작용에 도움이 된다고 볼 수 있습니다.
두 번째는 진통 작용입니다.
우리 몸엔 통증이나 온도 감각을 전달하는 C-Fiber라는 신경섬유가 있는데
MSM은 C-Fiber를 통해 전달되는 통증을 억제하고 조절하는 기능이 있습니다.
위 기능으로 인해 관절 및 연골 진통에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
한 연구 결과가 MSM의 진통 작용에 대한 효능을 뒷받침해줍니다.
50세 이상 160명을 대상으로 한 연구에서 12주 동안 MSM 1200mg / day로 섭취했을 때
관절통, 관절경직, 걷기, 침대에서 일어나기, 계단 내려가기 등에서 증상이 개선되었다는 연구 결과가 있습니다.
세 번째는 면역 및 해독 작용입니다.
MSM은 글루타치온을 만드는 회로에 메티오닌, 시스테인 등에 황을 공급해주어
글루타치온 생합성을 증가시켜 면역 및 해독에 도움을 줍니다.
일부 연구에선 MSM이 간에서 글루타치온을 증가시켜 간손상보호에 도움이 되었다는 연구 결과도 있습니다.
네 번째는 피부 건강입니다.
손톱, 모발, 피부는 고농도의 유황이 함유된 케라틴이라는 단백질 중심으로 구성되어 있습니다.
뿐만 아니라 근육, 결합조직, 피부조직에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
MSM은 비타민C와 함께 콜라겐을 생성하는 대표적인 영양제로도 알려져 있는데
비타민C와 함께 복용할 시 콜라겐 생성에 시너지 효과를 줄 수 있습니다.
MSM 선택 및 복용법
MSM은 GRAS 인증을 받은 OptiMSM 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
(미국 FDA 정식 승인 인증(GRAS) : 전문가들이 과학적 절차를 통해 물질의 의도된 사용조건 하에서
안전성을 평가하였을 때 안전하다고 판단하는 물질에 합격점을 주는 제도)
제품 선택 시 함량 당 가격을 고려하여 구매하셔야 합니다.
예를 들어 1000mg 캡슐 180정과 500mg 캡슐 360정인 두 제품이 있다고 가정했을 때,
1000mg 캡슐 180정 : 25,000원
500mg 캡슐 360정 : 30,000원
이라면 전자를 선택하는 것이 옳습니다.
다음은 복용법입니다.
미국 FDA에선 4845.6mg / day 미만으로 섭취할 경우 안전하다고 발표하였습니다.
한국 식약처의 황 하루 권장량인 1500mg부터 적극적 섭취 시엔 4000mg까지 복용하시길 추천드립니다.
MSM 주의사항
보통 위장장애가 일어날 수 있다고 알려져 있습니다.
위장장애 시 식사 후에 섭취하는 것을 권장드리고
증상이 심하여 불편하신 분은 섭취하지 않으시는 것을 추천드립니다.
더불어 황화합물알레르기가 있는 분에겐 피부 발진이 일어날 수 있습니다.
보통 복용초기에 증상이 나타나니 피부 발진이 일어났을 시엔 복용을 중단하셔야 합니다.
자세한 사항은 전문의와 상의 후에 복용하시는 것을 추천드립니다.
궁금하신 영양제 또는 추가 정보가 필요하실 경우에는 댓글 남겨주시면 참고하겠습니다.
읽어주셔서 감사합니다!